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怀孕期间孕妈妈适当运动对分娩和胎儿都好

浏览:    来源:孕育百科    发表时间:2019-10-22

  大家都知道怀孕需要运动,但是你知道运动对怀孕有什么好处么?如何运动才健康安全呢?

  运动对孕妈妈的6大好处

  1、改善妈妈的情绪,解除抑郁。

  2、提升免疫系统,优化体重增长,有助于产后减掉多余脂肪,缓解便秘,缓解晨吐和肚子的不适感。

  3、稳定胰岛素水平,促使激素平衡,降低妊娠期糖尿病的风险。

  4、减轻关节痛,尤其是后背和骨盆的疼痛,缓解腿部浮肿,改善骨密度。

  5、降低分娩并发症和剖宫产风险,缩短分娩时间,降低早产风险。

  6、改善睡眠质量,改善平衡,减少摔倒的机率。

  游泳是孕期最好的运动

  游泳是最理想的孕期运动。很多代孕妈妈发现,对于怀孕的身体来说,游泳比其他任何运动都更为放松、更容易。游泳尤其对于代孕晚期的女性非常有帮助,这时候,由于身体越来越重,其他的运动变得越来越不舒服。怀孕之后你的浮力变得更大了,所以会让游泳变得更容易。

  南方代孕安全游泳小贴士:

  水温要适宜:水温29度对于持续时间较长的运动来说比较舒服,有足够凉爽提神。入水、出水以及在湿滑的地面行走要非常小心,进入泳池区域时,穿上易于穿脱的橡胶鞋会降滑倒的可能性。同时,注意不要过度伸展你的关节。因为在水中你有可能意识不到关节的伸展程度。

  选择合适的泳池:如果天气允许,最好在室外游泳池游泳,室内游泳池容易闷热潮湿,氯气的味道可能会让准妈妈们觉得不舒服。如果泳池使用的是新式过滤技术,你就能享受到没有氯气并且更清洁的室内泳池。

  把握游泳时间:要注意游泳的时间,因为在水中,人体更不容易察觉到疲劳,到了孕期的最后一个月,如果像平时游泳20圈会感到累的话,那就放慢速度,或者少游几圈。

  及时补充水分:和其他运动一样,游泳前和游泳后都要喝水。虽说你的身体正被水环绕,但在泳池中运动时,也会出汗,消耗身体中的水分,所以一定要补充水分,这是很容易被人们忽略的。尤其是晴天在室外游泳池游泳的时候,更加要注意这点。

  随时随地的运功

  除了游泳和日常的运动,准妈妈们也可以利用一些闲散的时间进行运动。

  在等候的时候:当你在排队的时候,等候产前检查的时候,或者就是站着的时候,要适当活动活动身体,还可以绕圈走走。

  站着或坐着的时候做屈伸动作:站着的时候,或做几个下蹲,或反复踮起脚尖,或弯弯膝盖,这会活动腿前部和后部的肌肉,减轻脚部浮肿,改善腿部血液循环。

  边走边谈:通过手机与人交谈,可以一边通话,一边来回走动,不要总是坐着。且长时间静坐的时候,至少每隔一个小时要休息一下,从桌前起身活动活动。

  看电视的时候健身:看电视的时候,可以做伸展运动,对关节和肌肉都很好,尤其是对于孕妇来说。到了广告时间,可以拿起水杯倒杯水,或者把要洗的衣物放入洗衣机等等,都可以起到运动的效果。

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